پایگاه تحلیلی خبری مازندرانه

ورزش‌های مناسب برای پشت میز نشین‌ها + تصاویر
پشت میز نشینی کارمند‌ها خطراتی زیاد برای بدن ایجاد می‌کند، اما با انجام برخی ورزش‌های ساده می‌توان از بروز این عوارض دردناک جلوگیری کرد.

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی مازندرانه /  

نشستن پشت میز، برای مدت طولانی علاوه بر چاقی و بیماری‌های همراه آن عوارض قامتی  بسیاری به خصوص در زانو و کمر به همراه دارد؛ ورزش برای کارمندان در محل کار، در دسترس ترین و ساده ترین راه برای حفظ سلامتی و ساختار قامتی آن‌ها است؛ در طول روز هنگام کار می توانید حرکات ورزشی ساده‌ انجام دهید تا از شر این عوارض خلاص شوید

ورزش‌های پیشنهادی برای کارمندان پشت میز نشین

توجه کنید برای کسانی که سن آن‌ها کمی بالا رفته انجام تمامی این تمرین‌ها می‌تواند اثرات منفی در پی داشته باشد

برای شروع ابتدا لبه میز را بگیرید و مانند زمانی که می‌خواهید میز را از زمین بلند کنید به دستتان کشش وارد کنید؛ زمانی که خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.

ورزش‌های مناسب برای جلوگیری از عوارض پشت میز نشین‌ها+ تصاویر
دست‌تان را بر روی میز بگذارید و با تمام نیرو دست، میز را به سمت پایین فشار دهید و تا زمانی که خسته نشدید در این حالت کشش بمانید؛ با دست دیگر این تمرین را تکرار کنید.

ورزش‌های مناسب برای جلوگیری از عوارض پشت میز نشین‌ها+ تصاویر

دست راست را برروی میز ودست چپ را زیر میز بگذارید و دست راست را با تمام قدرت و به سمت پایین فشار دهید. همزمان دست چپ را به سمت بالا فشار دهید. وقتی خسته شدید جای دست‌ها را عوض و تمرین را تکرار کنید.

ورزش‌های مناسب برای جلوگیری از عوارض پشت میز نشین‌ها+ تصاویر

روی لبه‌ی صندلی بنشینید و پاهایتان را به نوبت کاملا صاف کرده، چند سانت از سطح زمین بلند کنید و برای چند دقیقه نگهدارید. اگر می‌توانید پایتان را بالاتر ببرید.

ورزش‌های مناسب برای جلوگیری از عوارض پشت میز نشین‌ها+ تصاویر

همان طور که بر روی صندلی نشسته‌اید دست راست را بر روی قسمت بیرونی زانوی راست گذاشته و با تمام نیرو زانو را فشار دهید مثل این که می‌خواهید زانو را به سمت پای چپ هل دهید. در همان زمان با پای راست فشاری در خلاف جهت دست و برای مقابله با آن وارد کنید. این کار را با دست و پای چپ تکرار کنید.

ورزش‌های مناسب برای جلوگیری از عوارض پشت میز نشین‌ها+ تصاویر
دست راست را بر روی قسمت داخلی زانوی راست قرار داده و فشار دهید مثل این که بخواهید آن را از پای چپ دور کنید و در همان زمان با پای راست با این فشار مقابله کنید. این حرکت را روی پای دیگرتکرار کنید.

ورزش‌های مناسب برای جلوگیری از عوارض پشت میز نشین‌ها+ تصاویر
دست راست را بر روی زانوی راست قرار داده و تا جایی که می‌توانید زانو را به سمت پایین فشار دهید و کششی در زانو ایجاد کنید. این حرکت را هم روی پای دیگر و یا همزمان روی هر دو پا تکرار کنید.

ورزش‌های مناسب برای جلوگیری از عوارض پشت میز نشین‌ها+ تصاویر

با دست چپ، مچ دست راست را گرفته و در جهت مخالف بکشید. روال را تغییر داده و دوباره تکرار کنید.

ورزش‌های مناسب برای جلوگیری از عوارض پشت میز نشین‌ها+ تصاویر
در حالی که بر روی صندلی نشسته‌اید ، لبه آن را با دست گرفته و با تمام قدرت مثل زمانی که می‌خواهید صندلی را بلند کنید به آن نیرو وارد کنید.

ورزش‌های مناسب برای جلوگیری از عوارض پشت میز نشین‌ها+ تصاویر

هر دو دست را بر روی میز قرار دهید، دست چپ را مشت کرده و آن را بر کف دست راست عمود کنید و محکم به هم فشار دهید؛ بعد از دست ها را جابجاکرده و این عمل را تکرار کنید.

 

ورزش‌های مناسب برای جلوگیری از عوارض پشت میز نشین‌ها+ تصاویر
همان طور که بر روی صندلی نشسته‌اید، دست‌ها را پایین بیاورید و کف دست‌ها را به هم بچسبانید و آنها را محکم به هم فشار دهید؛  این تمرین را در حالتی که انگشتان به سمت بالا هستند تکرار کنید.

 

ورزش‌های مناسب برای جلوگیری از عوارض پشت میز نشین‌ها+ تصاویر
پاها را از زمین بلند کنید و به هم گره بزنید؛ آن‌ها را در جهت مخالف بکشید تا عضلات‌تان خسته شود.

ورزش‌های مناسب برای جلوگیری از عوارض پشت میز نشین‌ها+ تصاویر
پاها را کاملا صاف و از زمین بلند کنید و روی هم بگذارید و با پای بالایی پای پایینی فشار بیاورید سپس پاهارا جابجا کرده و همین عمل را تکرار کنید.

ورزش‌های مناسب برای جلوگیری از عوارض پشت میز نشین‌ها+ تصاویر

به اشتراک بگذارید :

دیدگاه

• نظر شما پس از بررسی و بازبینی توسط گروه مدیریت برای نمایش در سایت قرار داده می شود.